Ta vaja nas lahko v hipu sprosti in pomiri, saj vzpostavlja ravnovesje v delovanju simpatičnega in parasimpatičnega živčevja. Naredite jo lahko kjer koli in kadar koli, sede ali leže.
Najprej sedemkrat hitro, močno in plitko vdihnemo skozi nos.
Nato popolnoma sproščeno, počasi in mirno izdihnemo.
Potem spet sedemkrat hitro, nesproščeno in napeto vdihnemo skozi nos. Sledi čisti kontrast, ob mirnem in počasnem izdihu.
Vajo ponovimo od 5 do 9 – krat oziroma po potrebi. Včasih čez dan je že en krog olajšujoč. Pri vaji naj bi čutili popoln kontrast med energijo vdiha in izdiha. Vdih je adrenalinski (simpatično živčevje), izdih pa regeneracijski (parasimpatično živčevje).
Dihalna vaja za umirjanje in sproščanje
